Mindfulness, czyli trening uważności

zdrowiepolek 2024-04-25

Mindfulness, znane również jako uważność, to praktyka mentalna polegająca na świadomym skupieniu uwagi na teraźniejszym momencie, bez oceniania czy oceny. Polega na obserwowaniu swoich myśli, emocji, fizycznych doznań i otaczającego środowiska w sposób przyjazny i akceptujący.

Według najbardziej rozpowszechnionej definicji, której autorem jest Jon Kabat-Zinn (założyciel Ośrodka Uważności w Medycynie, Opiece Zdrowotnej i Społeczeństwie Wydziału Medycznego University of Massachusetts), mindfulness „to stan świadomości będący wynikiem intencjonalnego i nieoceniającego kierowania uwagi na to, czego doświadczamy w chwili obecnej”.

Najważniejsze elementy mindfulness

Istnieje kilka kluczowych elementów mindfulness, a wśród nich jest świadome oddychanie. Skupienie się na oddechu jest częstą praktyką mindfulness. Świadome oddychanie polega na obserwowaniu oddechu bez zmieniania go, zauważaniu, jak wchodzi i wychodzi powietrze z ciała.

Częścią mindfulness jest również obserwacja myśli i emocji. W mindfulness, nie ocenia się myśli ani emocji jako dobrych czy złych. Zamiast tego, pozwala się im przepływać, obserwując je ze spokojem i akceptacją. Praktyka mindfulness może obejmować również skupienie uwagi na zmysłach, takich jak dotyk, smak, zapach i dźwięk. Jest to sposób na przywrócenie uwagi do teraźniejszego momentu poprzez obserwację otaczającego nas środowiska.

Akceptacja i nieocenianie – to kluczowe elementy mindfulness. Akceptacja tego, co się dzieje, bez oceniania czy ocen. To znaczy, że nie próbujemy zmieniać myśli, emocji czy doznań, ale po prostu je obserwujemy i akceptujemy.

Korzyści z regularnej praktyki mindfulness mogą obejmować redukcję stresu, poprawę koncentracji i uwagi, zwiększenie samoświadomości, poprawę zdolności radzenia sobie z trudnościami emocjonalnymi oraz poprawę ogólnego samopoczucia psychicznego i fizycznego.

Istnieje wiele różnych technik i praktyk mindfulness, w tym medytacja mindfulness, bodźce mindfulness (np. jedzenie mindful, chodzenie mindful) oraz ćwiczenia oddechowe. Można je stosować zarówno samodzielnie, jak i w ramach programów szkoleniowych prowadzonych przez specjalistów w dziedzinie psychoterapii, medytacji czy terapii zajęciowej.

Jakie są korzyści ze stosowania mindfulness?

Mindfulness jest używane z różnych powodów, ponieważ może przynieść wiele korzyści zarówno dla zdrowia psychicznego, jak i fizycznego:

Redukcja stresu: Jednym z głównych powodów, dla których ludzie stosują mindfulness, jest redukcja stresu. Poprzez świadome skupienie uwagi na teraźniejszym momencie, mindfulness może pomóc zmniejszyć napięcie i reakcje na stresujące sytuacje.
Poprawa zdrowia psychicznego: Praktyka mindfulness może przynieść korzyści dla zdrowia psychicznego, w tym redukcję objawów depresji, lęku i zaburzeń nastroju. Pomaga również w radzeniu sobie z myślami negatywnymi i emocjami.
Zwiększenie samoświadomości: Mindfulness pomaga zwiększyć świadomość swoich myśli, emocji, ciała i otaczającego środowiska. Dzięki temu ludzie mogą lepiej zrozumieć siebie i swoje reakcje na różne sytuacje.
Poprawa koncentracji i uwagi: Regularna praktyka mindfulness może pomóc w poprawie koncentracji, uwagi i pamięci. Pomaga to lepiej radzić sobie z codziennymi zadaniami oraz wykonywać zadania z większą skutecznością.
Lepsze radzenie sobie z emocjami: Mindfulness uczy akceptacji i nieoceniania swoich emocji, co pomaga lepiej radzić sobie z trudnymi emocjami, takimi jak złość, smutek czy niepokój.
Poprawa jakości życia: Poprzez zwiększenie dobrostanu psychicznego i fizycznego, mindfulness może przyczynić się do poprawy ogólnej jakości życia. Ludzie, którzy praktykują mindfulness, często doświadczają większej satysfakcji i spokoju.
Lepsze zdrowie fizyczne: Niektóre badania sugerują, że mindfulness może przynosić korzyści dla zdrowia fizycznego, takie jak obniżenie ciśnienia krwi, poprawa snu, zmniejszenie dolegliwości bólowych oraz poprawa układu odpornościowego.

Te korzyści sprawiają, że mindfulness jest popularną praktyką w wielu dziedzinach życia, pomagając ludziom osiągać lepsze samopoczucie i radzić sobie z wyzwaniami codzienności.

Kim jest Jon Kabat-Zinn, autor praktyki mentalnej mindfulness?

Jon Kabat-Zinn to amerykański naukowiec, autor i nauczyciel, który odegrał kluczową rolę w popularyzacji mindfulness w Zachodzie. Jest znany głównie jako założyciel programu MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), czyli Terapii Uważności dla Zmniejszenia Stresu.

Program MBSR został opracowany przez Kabat-Zinna w latach 70. XX wieku w Uniwersytecie Massachusetts Medical School. Był to pierwszy systematyczny program nauczania mindfulness w kontekście medycznym. Program MBSR wykorzystuje medytację mindfulness, bodźce mindfulness i inne techniki mindfulness, aby pomóc ludziom w radzeniu sobie ze stresem, bólem i chorobami przewlekłymi.

Dzięki swojej pracy Jon Kabat-Zinn przyczynił się do rozwoju naukowego i klinicznego mindfulness, co doprowadziło do uznania jego wartości w medycynie, psychologii i wielu innych dziedzinach. Jest autorem wielu książek na temat mindfulness, w tym bestsellerów takich jak „Full Catastrophe Living” i „Wherever You Go, There You Are”.

Jego praca przyniosła zrozumienie, jak mindfulness może być użyteczne w redukcji stresu, poprawie zdrowia psychicznego i fizycznego oraz podnoszeniu jakości życia. Kabat-Zinn kontynuuje pracę jako nauczyciel, autor i ambasador mindfulness na całym świecie. Jego wkład w rozwój mindfulness jest niezwykle znaczący dla dzisiejszego zrozumienia i praktyki tej techniki.